Die Übung Three Good Things (Drei gute Dinge) ist eine sehr wertvolle Selbsthilfe-Methode, um mehr Dankbarkeit in dein Leben zu bringen. Sie ist das Urgestein der Dankbarkeitsübungen schlechthin. Three Good Things wurde von Martin Seligman kreiert und stammt aus der Positiven Psychologie.
Mittlerweile gehört sie zu den klassischen Coaching Tools im Life Coaching.
Im Grunde ist die Dankbarkeitsübung „Drei gute Dinge“ in allen Bereichen des Mentaltrainings, der Psychologie und dem Coaching erfolgreich im Einsatz.
Die Übung ist mega einfach. Aber lass dich davon nicht beirren, denn auch wenn sie einfach ist, so ist der Effekt trotzdem enorm!
Die Übung besteht im Wesentlichen daraus dir täglich 3 Dinge aufzuschreiben, die gut waren.
Unterstützende Fragen dazu sind:
1) Was ist mir heute Gutes widerfahren?
2) Wofür darf ich heute dankbar sein?
3) Was ist heute passiert, das mich hat lächeln lassen?
4) Was ist heute gut ausgegangen, obwohl es nicht danach ausgesehen hat?
5) Wer hat mich heute positiv überrascht? Und wen habe ich überrascht?
Die Theorie nach sind wir alle durch unsere Erziehung und dem Schulsystem auf negative Dinge konditioniert worden. In anderen Worten: unser Gehirn wurde Jahrzehnte lang darauf trainiert die schlechten und negativen Dinge wahrzunehmen.
Mit der Mental-Übung Three Good Things lenken wir für kurze Zeit am Tag den Fokus bewusst auf jene Dinge, die an diesem Tag positiv waren.
Das hat nach mehreren Wochen des täglichen Übens zum Effekt, dass unser Gehirn wie ein braver Diener darauf trainiert wird, positive Dinge wahrzunehmen. Unser Unterbewusstsein nimmt als vermehrt jene Dinge in den Fokus, die gut und erfreulich sind.
Das lässt uns nach und nach optimistischer und freudvoller werden.
Haben wir Three Good Things in unsere Alltagsroutine integriert, so sind die Effekte langfristig riesig. Ja gar – ohne übertreiben zu wollen – lebensverändernd!
Also ganz einfach: schreibe dir einfach täglich mindestens 3 gute Dinge auf, die dir heute passiert sind.
Three Good Things (Drei gute Dinge) in 2 kurzen Schritten
1) Mache diese Übung zu eine Art Ritual. Immer vor dem Schlafengehen etwa denke darüber nach oder schreibe es dir kurz auf.
2) Komme ins tun. Schreibe mindestens drei Dinge auf, die am heutigen Tag positiv, erfreulich oder toll waren. Anfangs kannst du noch ab und zu deine Schwierigkeiten damit haben. Das ist ganz normal. Lass dich davon nicht entmutigen. Es wird besser, garantiert. Und schon nach wenigen Tagen wirst du weit über drei gute Dinge pro Tag nennen können. Also bleib auf jeden Fall dran!
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