Ziel: Ziel der 5 Sekunden Regel ist es, dass man sofort ins Handeln kommt und vermeidet Dinge aufzuschieben.
Andere Bezeichnungen: 5 Second Rule
Anwendungsbereich: Selbstmotivation, Prokrastination
Geschätzter Zeitaufwand: 5 Sekunden
Benötigte Materialien: nichts
Schwierigkeitsgrad: Einfach
Autor: Mel Robbins
Quellen: Robbins, M.: The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage. Savio Republic, 2017.
Methoden, die dazu passen: Pomodoro Technik, One Minute To Do Liste
Wie du die 5 Sekunden Regel erfolgreich anwendest
Handle innerhalb von 5 Sekunden, um ein spontanes, instinktives Ziel zu erreichen. Denn nach 5 Sekunden beginnt das Gehirn Ausreden zu suchen. Denn du weißt sicher selbst, dass das Gehirn immer eine passende Ausrede findet.
✅ Beispiel:
Du liegst auf der Couch. Du denkst:
„Eigentlich könnte ich die Zeit nutzen und joggen gehen…“
Runter von der Couch! Innerhalb von – genau, richtig! – 5 Sekunden. Sonst überlegst du es dir garantiert anders (bzw. dein Gehirn).
1. Schritt der 5 Sekunden Regel (und einziger!)
Du bemerkst, dass du genau jetzt handeln könntest aber eigentlich nicht willst. Zähle im Sekundentakt von 5 rückwärts: 5-4-3-2-1-LOS! Bei LOS wirst du merken, dass du dich gezwungen fühlst, zu handeln.
Huch, du hast ja schon die Sportschuhe an!
Wie gesagt, die 5 Sekunden Regel ist ein absoluter Motivations-Garant! Wende die Methode immer an, wenn du gern etwas tun möchtest, aber unmotiviert bist. Du wirst sehen, bald geht es ganz von selbst. Mit der 5 Sekunden Regel schaffst du viel mehr Dinge, weil du nicht mehr so viel Zeit mit Zögern verbringst.
Tipps, die dir bei der Umsetzung helfen
Tipp 1: Zähle laut! Die Motivationswirkung verstärkt sich um ein Vielfaches, wenn du laut zählst und nicht nur in Gedanken.
Tipp 2: Erzähle deinen Bekannten und Freunden von der 5 Sekunden Regel. Das Ausprobieren macht Spaß und außerdem könnt ihr euch gegenseitig an die 5 Sekunden Regel erinnern, wenn einer mal schlapp macht.
Tipp 3: Wende auch andere Motivations- und Selbstmanagement-Methoden an, um den optimalen Benefit zu erzielen: Zum Beispiel die Pomodoro-Technik (Zeit- und Selbstmanagement).
Tipp 4: Du willst noch mehr wissen? Informiere dich hier noch ausführlicher über die 5 Sekunden Regel: https://melrobbins.com/five-elements-5-second-rule/
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