Landkarte der Befindlichkeiten zum Ausdrucken (gratis PDF)
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In der heutigen schnelllebigen Welt, in der ständig neue Herausforderungen und Anforderungen auf uns zukommen, ist es von großer Bedeutung, unsere eigenen Emotionen, Gedanken und Stimmungen besser zu verstehen. Die Landkarte der Befindlichkeiten ist ein innovatives und hilfreiches Instrument, das uns dabei unterstützt, unsere Gefühle zu erkennen, zu benennen und zu navigieren.
In diesem Artikel erklären wir dir das Coaching-Tool und du kannst die Landkarte der Befindlichkeiten zum Ausdrucken als PDF herunterladen.
Inhalt
Was ist die Landkarte der Befindlichkeiten?
Landkarte der Befindlichkeiten bzw. Landkarte der Emotionen – beide Begriffe beschreiben eine besondere Karte, mit der jeder auf die Suche nach inneren Triggern gehen kann. Es gibt ganz unterschiedliche Karten-Designs, beispielsweise mit einer Berg- oder Inselwelt. Auf dem Abbild befinden sich verschiedene große und kleine Worte, welche beispielsweise Gefühle ausdrücken.
Die Landkarte bildet unterschiedliche Lebensbereiche und Gefühlswelten ab. Diese werden symbolisch anhand von unterschiedlichen Landschaftsmerkmalen verbildlicht. Die Visualisierung hilft dem Coachee oder dem Team, seine Situation und Gefühle einzuordnen und zu beschreiben.
Ein Beispiel: Ein Teilnehmer ordnet sich selbst in der Landkarte der Befindlichkeiten bei „Absturzgefahr!“ ein. Was bedeutet das? Wahrscheinlich etwas in die Richtung „Ich hasse mein Leben!„.
Für Einzel- und Gruppencoaching anwendbar
Die Karte der Befindlichkeiten kann nicht nur als Coaching Tool für die Einzelberatung angewendet werden, sondern auch als Team-Übung, zum Beispiel bei teambuilding-Seminaren in Unternehmen.
Durch die Interpretation der Gefühlskarte zeigen die Teilnehmer, wie wichtig ihnen Themen oder Begriffe sind. Daraus entwickelt sich eine Eigendynamik, welche das Team zum Austausch anregt, um beispielsweise das Training für mehr Verlässlichkeit und Zusammenhalt voranzubringen.
Ein Beispiel:
Wenn viele Teilnehmer sich auf der Landkarte der Befindlichkeiten bei den Stationen „Schutzhütte“, „Steiler Anstieg“ oder „Ferne“ einordnen, könnte das folgendermaßen interpretiert werden:
- Schutzhütte: Meine Arbeit gibt mir Sicherheit, ich fühle mich sicher (oder: ich brauche mehr Sicherheit und Ehrlichkeit!)
- Steiler Anstieg: Ich brauche Hilfe, Teamarbeit und Loyalität ist mir wichtig
- Ferne: Ich fühle mich, als würde ich nicht dazugehören
Landkarte der Befindlichkeiten zum Ausdrucken (PDF): Jetzt downloaden!
Hier kannst du die Landkarte der Befindlichkeiten als PDF kostenfrei downloaden:
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Die Landkarte der Befindlichkeiten als PDF zum Ausdrucken spart Zeit und macht eine sofortige Anwendung möglich. Wer Schwierigkeiten hat, die eigenen Gefühle und die Lebenssituation einzuordnen, kann sich die Gefühlskarte bzw. Landkarte der Befindlichkeiten als PDF ausdrucken und sie für die Reise zum eigenen Inneren nutzen.
Arbeit mit der Landkarte der Befindlichkeiten: Anleitung
Eine große Landkarte der Befindlichkeiten ist ideal, um größere Gruppen bzw. Teams mit ihren Emotionen und echten Befindlichkeiten zu konfrontieren. Es gibt die Karte auch in kleinen Varianten, doch sie sind vor allem für die Beratung von Einzelpersonen (beispielsweise zum Individualtraining bei Kindern) empfehlenswert.
Tipp: Hier kannst du die schönsten Achtsamkeitsgeschichten für Kinder entdecken.
Die Landkarte der Befindlichkeiten und Methoden zum Erforschen des Ist- und Sollzustandes hat eine lange Tradition und ist bei der Persönlichkeitsentwicklung ein echter Klassiker. Jede Sparte ist anders gestaltet und mit verschiedenen Worten zu einzelnen Themenbereichen versehen. Wer einen Karten-Artikel erwirbt, bekommt dazu häufig eine Anleitung, die sich fast immer ähnelt.
Das Bildnis der Landkarte fungiert als Tools zur Selbstreflexion und hilft den Betrachtern, ihre aktuellen Gefühle selbst zu verdeutlichen. Beim Blick auf die Bilder fallen bestimmte Begriffe sofort ins Auge, während andere gar keine Emotionen auslösen. Genau diese triggernden Worte sind es, denen die Aufmerksamkeit gelten sollte. Was wird ausgelöst: eine positive oder negative Emotionen?
Anhand dieser Emotionsabbildung können Mentalcoaches ganz genau herausfinden, wo gerade Aufgaben zum Verändern des Mindsets liegen. Diese ausgesprochenen Optionen sind vor allem bei dynamischen Gruppen-Coachings besonders interessant. Jeder Teilnehmer wird mit Sicherheit andere Worte als besonders emotional empfinden. Werden diese Erkenntnisse ausgesprochen und ausgetauscht, wird häufig deutlich, wo das Team mögliche Schwachstellen hat und wie sich diese beheben lassen.
Tipp: Hast du dich auch schonmal gefragt, was genau eigentlich ein Mentalcoach ist? Finde es hier heraus: Was macht ein Mentalcoach?
Landkarte der Befindlichkeiten: Fragen, die du deinen Coachees stellen kannst
Wer als Code eine Landkarte der Befindlichkeiten bestellen und damit arbeiten möchte, sollte auch die richtigen tiefgründigen Fragen parat haben. Auf diese Weise werden die Coachees zu weiterem Reflektieren angeregt und gehen tiefer in ihre eigene Seelen-Landkarte.
- Beim Verständnis der eigenen Person können folgende Fragestellungen halten:
- Welche Gedanken, Gefühle und Überzeugungen tauchen auf, wenn du an diese Situation denkst?
- Wie wirken sich diese Gedanken, Gefühle und Überzeugungen auf dein Verhalten aus?
- Was sind deine derzeitigen Motivationen in der aktuellen Situation?
- Gibt es zugrunde liegende Wert oder Wünsche, die dein Handeln bestimmen?
- Was möchtest du erreichen, wenn du dich mit diesem Thema befasst?
- Gibt es Muster oder Gewohnheiten, die deinem gewünschten Ergebnis im Weg stehen?
- Wie bist du in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen umgegangen?
- Was müsstest du ändern, um ein besseres Ergebnis zu erzielen?
- Gibt es irgendwelche Ressourcen, die wir zum Erfolg verhelfen können?
- Was ist die wichtigste Lektion, die du aus deinen Erfahrungen lernen konntest?
- Wie kannst du dieses Wissen in Zukunft nutzen?
Es reicht nicht nur, die Landkarte der Befindlichkeiten zu kaufen, sondern die intensive Arbeit mit ihr ist essenziell. Die meisten Menschen sind visuell geprägt und erkennen Herausforderungen, Ängste oder andere Emotionen häufig erst in Wort- und Bildsprache. Genau hier setzt die Landkarte der Befindlichkeiten kostenlos mit der unabdingbaren, eigenen Ehrlichkeit an.
Für wen eignet sich die Arbeit mit der inneren Landkarte?
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Die Arbeit mit der inneren Landkarte ist für Menschen jeden Alters und jeder Herkunft geeignet, die sich selbst und ihr Leben besser verstehen wollen. Sie kann besonders hilfreich sein, wenn man gerade eine schwierige Situation oder Phase durchlebt und Unterstützung bei der Bewältigung benötigt. Für die Landkarte der Befindlichkeiten ist ein PDF-Download empfehlenswert, wenn es einmal schnell gehen muss, da die eigene Gefühlsnavigation nicht länger warten kann.
Damit gibt es rascher Klarheit über persönliche Werte, Überzeugungen und Ziele. Diese Wahrheit wiederum bringt mehr Fokus und eine noch effizientere Möglichkeit für die Weiterentwicklung; das Abstreifen alter Muster.
Tipp: Nach der Anwendung der Landkarte der Befindlichkeiten kannst du ideal das Visionboard als Coaching-Tool in den Coaching-Prozess einbauen. Hier findest du eine Anleitung, wie du ein Visionboard erstellen kannst.
Häufig gestellte Fragen zur Landkarte der Befindlichkeiten (PDF)
Kann ich die Landkarte der Befindlichkeiten auch gedruckt als Poster zugeschickt bekommen?
Nein, die Landkarte der Befindlichkeiten gibt es hier nur als PDF. Wer unbedingt etwas zum Anfassen bzw. zum Aufhängen für unsere Visualisierung benötigt, kann eine Landkarte der Befindlichkeiten gebraucht kaufen. Allerdings kommen hier womöglich noch Versandkosten hinzu, während der PDF-Download in wenigen Sekunden zum individuellen Ausdrucken bereitsteht.
Eignet sich die Arbeit mit der Landkarte der Befindlichkeiten für Paare?
Ja, die Landkarte der Befindlichkeiten eignet sich auch, um die eigene Partnerschaft zu verbessern. Damit haben Paare die Möglichkeit, über ihre individuellen Empfindsamkeiten zu sprechen und sich ihrer Bedürfnisse klar zu werden.
Die Karte gibt auch die Möglichkeit für einen Perspektivenwechsel. So könnten sich die Paare gegenseitig anhand der Karte einschätzen und mögliche Bedürfnisse, Mängel oder sogar eine toxische Beziehung erkennen. Im nächsten Schritt wird dann durch den betreffenden Partner selbst der Abgleich gemacht.
Hier zeigen sich verschiedene Wahrnehmungsmöglichkeiten, die womöglich unterschwellige Ursachen für Streit oder Diskussionen sind. Durch das Aufzeigen dieser unterschiedlichen Wahrnehmungen haben Partner die Chance, mehr Sensibilität und Respekt füreinander zu empfinden und ihre Beziehung auf ein ganz neues Niveau zu heben.
Kann man die Landkarte der Befindlichkeiten bei Amazon bestellen?
Nein, aktuell ist die Bestellung über Amazon nicht möglich. Dafür hast du aber einen anderen Vorteil: Denn der PDF-Download steht dir sofort zur Verfügung!
