Bist du im Alltag antriebslos? Fehlt dir manchmal das Selbstvertrauen? Dann können dir positive Affirmationen aus dieser Situation verhelfen. Aber auch für einen erfolgreichen Start in den Tag geben sie dir den notwendigen Motivationskick. Welche Affirmationen dir in deiner Situation helfen und wie du sie anwendest, zeigt dir Fabio von FITMINEX.
Etwa 50.000 Gedanken gehen einem durchschnittlichen Menschen täglich durch den Kopf. Sie beeinflussen dich sowohl bewusst als auch unbewusst. Gedanken können bei mehrmaligem Wiederholen schnell zur inneren Überzeugung werden und wirken sich dann auf viele deiner Lebensbereiche aus, Glaubenssätze entstehen.
Leider sind in unserer Kultur vor allem negative Glaubenssätze häufiger. Du kennst sicherlich selbst viele Situationen, in denen du dir vorgeworfen hast, dass du die Herausforderung, die vor dir liegt, niemals schaffen kannst. Problematisch wird es vor allem dann, wenn man die Ursache für diesen Misserfolg auf externe Umstände attribuiert. Du hast das Gefühl, das Universum hat sich gegen dich verschworen und es gibt keine Chance, dagegen anzukommen. Du fühlst dich hilflos. Letztlich lösen sich mit solch einer Einstellung weder die Probleme in unserem Alltag auf, noch entspricht es in irgendeiner Weise der Wahrheit.
Wenn wir es schaffen könnten, diese Glaubenssätze umzukehren, dann verschwindet die Antriebslosigkeit. Ganz plötzlich haben wir Unmengen an Motivation. Viele psychologische Studien haben bewiesen, dass unser Fühlen und Denken in einem direkten Zusammenhang mit unserem Verhalten und Handeln steht. Wer seine Gedanken durch positive Glaubenssätze dauerhaft verändert, schafft es somit eben auch, sein Verhalten und seine Gefühle anzupassen.
Überblick
Was sind positive Affirmationen?
Die Bedeutung von Glaubenssätzen sollte euch nun klar sein. Positive Affirmationen sind im Grunde genommen nichts weiter als kurze und prägnante Sätze, die dir dabei helfen, deine Glaubenssätze zu verändern. In diesen Aussagen bestärkst du dich und deine Wünsche. Sie helfen dir dabei, dass du insgesamt glücklicher und selbstbewusster wirst. Dein Selbstvertrauen wächst bei regelmäßiger Anwendung spürbar.
- „Ich erlaube mir, so zu sein, wie ich bin.“
- „Ich schaffe alles, was ich mir vornehme.“
- „Ich bin dankbar für mein großartiges Leben.“
Positive Affirmationen können in allen Lebensbereichen Anwendung finden, in denen du dir eine Veränderung wünschst – Sei es fitter zu werden, dein Wunschgewicht zu erreichen, eine erfolgreiche Karriere zu machen, deine große Liebe zu finden, dein Selbstbewusstsein zu stärken oder einfach deine Lebensqualität zu steigern.
Wie wirken positive Affirmationen?
Deine Gedanken formen die Realität. Was zunächst ein wenig spirituell klingen mag, ist wissenschaftlich längst erwiesen. Positive Affirmationen funktionieren, indem du dir eine bestimmte Sache so lange einredest, bis du daran glaubst.
Positive Affirmationen bedienen sich an der Wirkung von Autosuggestion, was so viel wie „Selbstbeeinflussung“ bedeutet. Dabei nimmst du ganz aktiv Einfluss auf dich selbst, genauer gesagt auf dein Gedankengut und kannst dadurch dein Unterbewusstsein umprogrammieren. Das wiederholte Aufgreifen von Affirmationen ist ein bewusster Prozess, mit dem du dir Positives suggerierst, bis es zu einem Teil deiner unbewussten Überzeugungen geworden ist.
Die Wirkung und Anwendung von Affirmationen wurde bereits in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts von dem amerikanischen Heiler und Schriftsteller Dr. Phineas Parkhurst Quimby untersucht. Er fand heraus, dass jeder Mensch für Affirmationen empfänglich ist und bezog dies nicht nur auf positive, sondern auch auf negative Aussagen. Laut Dr. Quimby sind Gedanken, die auf Ängsten und Sorgen beruhen, sogar die Ursache von Krankheiten. Demnach wäre es möglich, diese auf mentaler Ebene durch die Anwendung positiver Affirmationen zu heilen.
Aber wir müssen gar nicht 200 Jahre zurückschauen, um Forschungsarbeiten zu finden, die sich mit der Anwendung von Affirmationen befassen. Dass Affirmationen positive Effekte auf deine Psyche haben, zeigen verschiedene wissenschaftliche Studien aus dem 21. Jahrhundert. So belegen Studien von Sherman (2009) und Critcher/Dunning (2015) die Verminderung von gesundheitsschädigendem Stress durch die Anwendung von Affirmationen. In seinem wissenschaftlichen Artikel weist Cooke (2014) auf die Verbesserung der körperlichen Selbstwahrnehmung hin. Affirmationen können ebenfalls bei einem besseren Körper- und Gesundheitsbewusstsein unterstützen. Das zeigen die Forschungsarbeiten von Logel/Cohen (2012).
Positive Affirmationen scheinen also tatsächlich in vielen verschiedenen Bereichen das persönliche Wohlbefinden verbessern zu können. Worauf solltest du bei der Anwendung konkret achten?
Für eine maximale Wirksamkeit von positiven Affirmationen
Negationen vermeiden: Wichtig ist, dass du Negationen vermeidest. In deinen Gedanken werden Negationen ausgeblendet und so würde das Gegenteil des erwünschten Zustands eintreten. Formuliere deine Affirmation also nicht so: „Ich will nicht krank sein“, sondern „Ich bin gesund.“.
Prägnante Sätze: Achte darauf, möglichst konkrete und kurze Sätze zu formulieren. Dabei solltest du die Verwendung von Füllwörtern oder auch komplizierte Nebensätze vermeiden. Umso klarer die Aussage für dich ist, desto wirkungsvoller wird die Affirmationen sein.
Laut aussprechen: Es kann eine Möglichkeit sein, die Affirmationen in deinem Kopf durchzugehen. Viel effektiver ist es allerdings, wenn du sie dir laut vorsagst. Damit stärkst du dein Selbstbewusstsein und den Glauben daran, dass du den Zielzustand auch wirklich erreichen kannst.
Ruhige Umgebung: Suche dir für das Aufsagen deiner Affirmationen einen ruhigen und entspannten Ort, bei dem dich niemand stören kann. Dir fällt es dadurch einfacher, den Fokus auf dich und deine Affirmationen zu legen.
Intention herausfinden: Stelle dir selbst einmal die Frage, was du überhaupt erreichen willst. Was sind deine Wünsche? Was sind deine Ziele? Umso klarer dein Ziel ist und umso größer der Wille ist, desto einfacher wird es dir fallen, den Fokus auf die Affirmationen zu legen und diese richtig zu verinnerlichen.
Wiederholen: Du kannst deine Affirmationen verstärken, indem du sie in regelmäßigen Abständen wiederholst. Integriere sie in deine Morgen- oder Abendroutine, bringe Notizzettel mit den Affirmationen an deinem Spiegel oder Laptop an oder setze sie als neuen Hintergrund auf deinem Smartphone.
Visualisierung: Wenn du den Zielzustand deiner Affirmation visualisierst, dann kann das die Wirkung zusätzlich verstärken. Stelle dir hierfür einfach vor, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Gedanklich hast du es bereits erreicht. Wie wird dein Leben dann sein? Was ist anders? Wie fühlst du dich dabei?
50 positive Affirmationen für mehr Motivation
Fitness
- „Mit jedem Tag wird mein Körper ausdauernder und stärker.“
- „Ich fühle, dass ausreichend Sport und eine gesunde Ernährung meinem Körper guttun.“
- „Ich darf schlechte Tage und Misserfolg haben.“
- „Ich bin in der Lage, meine Ziele zu erreichen.“
- „Meine mentale und körperliche Gesundheit hat Priorität.“
- „Ich fordere meinen Körper heraus.“
- „Ich bin talentiert und erbringe gute Leistungen.“
- „Ich kümmere mich um meinen Körper und trainiere jeden Tag.“
- „Ich liebe es, mich zu bewegen.“
- „Ich bin gesund und fit.“
Abnehmen
- „Ich nehme mir Zeit, um mich um meinen Körper zu kümmern.“
- „Ich entscheide, wie ein gesunder Körper aussieht.“
- „Ich liebe meinen Körper.“
- „Ich strahle Vertrauen aus und andere respektieren mich.“
- „Ich fühle mich sicher und wohl in meinem Körper.“
- „Ich bin dankbar dafür, wie effektiv und effizient mein Körper arbeitet.“
- „Ich sehne mich nach gesunden und nahrhaften Lebensmitteln.“
- „Jede Maßnahme, die ich ergreife, erhöht mein Selbstvertrauen.“
- „Ich achte auf die Signale meines Körpers.“
- „Ich esse nur, wenn ich hungrig bin.“
Beruf
- „Mit jeder Handlung komme ich meinem Traumjob näher.“
- „Ich bin dankbar für meinen Job.“
- „Ich bin zuständig für meinen eigenen Erfolg.“
- „Meine Arbeit hat einen Mehrwert und erfüllt mich.“
- „Ich bin intelligent und habe immer eine Lösung.“
- „Ich arbeite fokussiert und ohne Ablenkung.“
- „Ich weiß, dass Fehler die Grundlage für jeden Erfolg sind.“
- „Ich übernehme gerne Verantwortung.“
- „Ich folge meinen Wünschen und meinem Herzen.“
- „Ich leiste einen unglaublich positiven Beitrag für diese Welt.“
Liebe
- „Ich bin es wert, geliebt zu werden.“
- „Ich bin offen für die wahre Liebe.“
- „Ich vertraue darauf, dass ich die wahre Liebe finde.“
- „Ich ziehe nur gesunde Beziehungen an.“
- „Ich liebe und werde geliebt.“
- „Mein Partner und ich sind perfekt aufeinander abgestimmt.“
- „Meine Beziehung ist gesund, langlebig und voller Liebe.“
- „Jeder Tag meines Lebens ist von Liebe erfüllt“
- „Jeden Tag gebe ich immer mehr Liebe.“
- „Ich begegne Menschen liebevoll, weil ich mich selbst lieben kann.“
Leben
- „Ich lasse alle negativen Gedanken los.“
- „Ich bin pure Energie.“
- „Ich bin umgeben von positiven Menschen.“
- „Ich bin genug.“
- „Ich ergreife meine Chancen.“
- „Ich finde immer einen Weg.“
- „Ich liebe und akzeptiere mich trotz meiner Ängste“
- „Ich ziehe positive Energie an.“
- „Ich akzeptiere mich so, wie ich bin.“
- „Ich bin einzigartig und besonders.“
Vorsicht: Affirmationen bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl möglicherweise unwirksam
Nach dem bisherigen Blog-Artikel bist du womöglich der Auffassung, dass Affirmationen als absolutes Wundermittel gelten. Das wird für viele von euch wahrscheinlich auch so sein. Dennoch solltest du diese Methode nicht einfach blind anwenden, sondern zunächst einmal testen, ob es wirklich etwas für dich ist. Erzielst du damit wirklich die beabsichtigte Wirkung?
So fand man in einigen Studien heraus, dass Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl negative Effekte davontragen können. Die Psychologin Jane Wood forderte in ihrer Untersuchung (2009) Menschen mit niedrigem und Menschen mit hohem Selbstwertgefühl auf, positive Affirmationen („Ich bin eine liebenswürdige Person“) aufzusagen. Während die Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl von der Affirmation profitierten, fühlten sich die Menschen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl schlechter als zuvor. Eine weitere aktuelle Studie von Engeln & Imundo (2020) ergab, dass die Körperzufriedenheit junger Frauen abnahm, wenn sie die Affirmation „Ich liebe meinen Körper“ aufsagten.
Das Aufsagen positiver Affirmationen kann nach hinten losgehen und das Gegenteil von dem bewirken, was man erreichen möchte. Dann schrecken wir vielleicht vor einer Herausforderung zurück, anstatt sie anzunehmen und dadurch ein Erfolgserlebnis zu haben. Vielleicht müssen wir bei der Verwendung von Affirmationen auch einfach nur darauf achten, was und wie wir es zu uns sagen. Konkrete Gründe, warum es bei der einen Person hervorragend funktioniert und bei der anderen einfach nicht das richtige Werkzeug ist, sind bisher nicht bekannt.
Über den Gastautor:
Fabio Bühler ist ehemaliger Leistungssportler, aktiver Trainer und Co-Founder von FITMINEX. Das junge Start-Up aus Mannheim hat eine Plattform entwickelt, auf der man Personal Trainer in der Nähe kontaktieren, deren E-Books lesen oder die nötige Ausrüstung (Sportnahrung, Fitnessgeräte und Zubehör) erwerben kann. Alles an einem Ort! Seine Vision: Jeden Menschen auf der Welt dabei unterstützen, physisch wie auch mental, das volles Potenzial zu entfalten.
