Hier eine kleine Bodyscan-Meditation als Text, die für eine kurze Auszeit sorgt. Viel Spaß damit und gute Entspannung!
Bodyscan Meditation – Text zum Vorlesen (gratis PDF)
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Überblick
Bodyscan Meditation als Text
- Finde eine bequeme Position, entweder sitzend oder liegend. Schließe dann die Augen und atme tief ein und aus.
- Beginne beim Kopf und fokussiere dich langsam auf weitere Teile deines Körper. Von oben bis ganz unten. Konzentriere dich auf jeden Teil des Körpers und spüre nach Spannungen, Zerrungen oder Schmerzen. Atme tief ein und aus und lassen die Anspannung los. Einfach gehen. Ganz einfach loslassen.
- Fokussiere dich nun auf den Nacken, den Halsbereich und die Schultern. Atme tief ein und aus und lasse auch hier die Anspannung einfach los.
- Lenke nun deine Achtsamkeit zu den Armen, den Oberarmen, Bizeps und Trizeps, die Unterarme und die Hände. Merke, wie der Druck und die Anspannung sich lösen, wie die Muskeln leichter und gleichzeitig ganz schwer vor Entspannung werden. Atme tief ein und aus und wenn du magst, kannst du bei jedem weiteren Atemzug den letzten Rest an Anspunnung loslassen. Lass ihn einfach gehen. Jetzt.
- Richte nun deinen Fokus auf deinen Brustbereich, den Bauch und die Rippen. Merkst du, wie die Spannung verschwindet? Und bei jedem weiteren Atemzug, kannst du weiter loslassen und tiefer entspannen. Genau so.
- Fokussiere dich nun auf die Hüften, die Oberschenkel, den Po und die Beine. Atme tief in die Entspannung hinein. Und während du ausatmest, entschwindet die Spannung auch aus diesem Bereich. Einfach so, einfach ganz entspannt.
- Fokussiere dich nun auf deine Füße und Zehen. Danke ihnen, dass sie dich tragen und täglich weiter bringen. Und während du tiefe Dankbarkeit spürst, verschwindet die Anspannung aus deinen Füßen und Zehen, angefangen bei den Fersen, bis hin zum großen und kleinen Zeh. Du atmest tief ein und aus, ganz ruhig, tief entspannt. Und du merkst, dass dein gesamter Körper in einer wohlingen Ruhe ist.
- Nimm dir einen Moment Zeit, in dich hinein zu spüren. Genau so, das machst du gut. Richte nun deinen Fokus auf dein Herz und die Energie die es erzeugt. Kreisrunde Wellen aus goldweißer, wundervoller Energie sendet es ins Universum hinaus. Es ist mächtig, lebendig und kraftvoll. Du bist mächtig, lebendig und kraftvoll. Danke dir dafür mit einem inneren Lächeln, strahlend hell und rein. Atme nun einmal tief ein und aus. Du bist bereit, entspannt und energiegeladen. Öffne nun die Augen. Du bist wieder vollkommen im Hier und Jetzt und voller Energie.
Zur Unterstützung der Trance und der entspannenden Wirkung empfehlen wir entspannende Musik abzuspielen. Lass dir Zeit und schau, dass du es warm und ruhig hast.
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