Ein aktiver und gesunder Lebensstil ist nur dann möglich, wenn du dich regelmäßig körperlich betätigst. Dabei profitierst du von einer ganzen Menge Vorteilen, die sich aus der Steigerung der kardiovaskulären Fitness, der Straffung der Muskeln, der Verbesserung der Körperform oder der Erhöhung der Knochenmasse ergeben.
Laut Sportwissenschaft sind das körperliche Wohlbefinden und die geistige Gesundheit eng miteinander verknüpft. Das zeigen zum Beispiel verschiedene Forschungsarbeiten über den Zusammenhang zwischen Bewegung und verbessertem Schlaf. Daher kann die Erkenntnis, wie Bewegung und Schlaf zusammenhängen, deine Lebensqualität erheblich steigern.
In diesem Artikel lernst du, wie mehr Bewegung deinen Schlaf verbessern kann und wie sich dadurch deine Lebensqualität steigt. Und du bekommst praktische Tipps zur Umsetzung!
Also, lass uns direkt starten.
Inhalt
Die Wissenschaft von Bewegung und Schlaf
Wenn du Sport treibst, werden natürliche chemische Stoffe wie Endorphine freigesetzt, die Stress abbauen und die Stimmung heben. Darüber hinaus erhöht körperliche Betätigung nachweislich die Herzfrequenz und die Körpertemperatur und fördert so die Aufmerksamkeit. Noch dazu stützen sportmedizinische Untersuchungen die Idee, dass regelmäßiger Sport zu besseren Schlafergebnissen führen kann.
Diese Forschungsergebnisse bestätigen, dass Menschen, die täglich Sport treiben, eher einen tiefen und erholsamen Schlaf haben und tagsüber weniger schläfrig sind. Dies ist wichtig für die Erholung der Muskeln und die Verringerung von Entzündungen im Körper. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, berichteten hingegen, dass sie tendenziell eher mit Tagesmüdigkeit und Schlaflosigkeit in der Nacht zu kämpfen haben.
Wie andere Untersuchungen von Sportwissenschaftlern belegen, kann regelmäßiger Sport die Schlafqualität verbessern, da er die Einschlafzeit verkürzt und die Dauer des Tiefschlafs verlängert.
Die Vorteile der Planung von Schlafübungen
Wenn du unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidest, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm deine allgemeines Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit fördern. Einige dieser Vorteile sind:
#1 Verbesserte Schlafqualität
Wie bereits erwähnt, kann Bewegung dazu beitragen, die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Entscheidend ist, dass du dein Trainingsprogramm bewusst gestaltest. Idealerweise suchst du dir dafür einen professionellen Fitness Coach oder Personal Trainer.
Tipp: In Ergänzung empfehlen wir dir, mit einem Mental-Coach zusammenzuarbeiten um deine mentale Fitness zu stärken. Erfahre hier mehr darüber: Was macht ein Mental Coach?
#2 Reduzierter Stress
Körperliche Betätigung hat sich als hervorragendes Mittel erwiesen, um Stresssymptome zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Durch den Abbau von Stress kannst du aktiv auf eine bessere Schlafeffizienz hinarbeiten und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen verringern. Das Ergebnis: Du fühlst dich auch mit weniger Schlaf fit und energiegeladen! Und damit sind wir auch schon beim Punkt Nummer 3:
#3 Gesteigerte Energie
Laut Blackroll ist Bewegung dafür bekannt, das Energieniveau zu steigern, was zu einem erholsameren Schlaf führen kann. Eine frühzeitige sportliche Betätigung am Tag sorgt für mehr Ausdauer und Vitalität während der wachen Stunden und damit unter Umständen auch für eine bessere Schlafqualität in der Nacht.
Tipps zur Planung von Übungen für den Schlaf
Wenn du Sport in deine Gesundheits-Routine integrieren und dadurch deinen Schlaf verbessern möchtest, solltest du folgendes beachten:
#1 Zeitplan für dein Training
Wenn du den größten Nutzen aus deiner Fitnessroutine ziehen willst, solltest du dir überlegen, wann du tagsüber am energiegeladensten bist. Manche Menschen machen gerne Frühsport, andere lieben es, nach der Arbeit durch Sport den Kopf frei zu bekommen.
#2 Vermeide nächtliches Training
Zwar kann Sport die Schlafqualität verbessern, wenn er über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig durchgeführt wird. Doch ist es nicht empfehlenswert, zu spät in der Nacht aktiv zu werden. Denn dadurch wirst du deinen Schlaf nicht verbessern, sondern erschweren. Denn durch die erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur nach dem Training ist es schwieriger, danach schnell einzuschlafen.
#3 Finde eine Trainingsroutine, die dir Spaß macht
Der entscheidende Aspekt bei der Aufrechterhaltung deiner Trainings-Routine und die Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten liegt darin, eine Sportart zu finden, die dir wirklich Spaß macht. Egal, ob es sich um Yoga, Ausdauertraining wie Laufen oder Krafttraining mit Gewichten handelt – wenn Sie die für Sie geeignete Aktivität finden und diese gewissenhaft durchführen, kann dies Ihren Schlaf positiv beeinflussen.
Tipp: Lies hier die besten Yoga Sprüche und Zitate!
Unser Fazit
Eine konsequente Trainingsroutine ist für die Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Gesundheit und der Selbstfürsorge unerlässlich und kann sich ebenso auf die Schlafqualität positiv auswirken. Denke immer daran, dass es für einen erholsamen Schlaf von entscheidender Bedeutung ist, ein für dich passendes Trainingsprogramm auszuwählen, das nicht mit deiner Schlafenszeit kollidiert.
