Verlustangst überwinden - 5 Übungen (gratis PDF)
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Du kennst das Gefühl von Verlustangst nur allzu gut? Du möchtest endlich frei von dieser belastenden Emotion leben? In diesem Blogpost zeigen wir dir 5 effektive Übungen, um deine Verlustangst zu überwinden. Damit bietet sich dir die Gelegenheit in Selbsttherapie Verlustangst zu besiegen. Also, los geht’s – auf in ein freies und selbstbestimmtes Leben!
Verlustangst überwinden Übungen aufgelistet
Atmung bewusst kontrollieren
Achte auf deine Atmung, um Verlustängste besser zu kontrollieren. Eine bewusste Atemtechnik ist die 4-7-8-Methode. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Halte den Atem an und zähle bis sieben. Atme dann durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Wiederhole diesen Zyklus mehrmals, um dich zu entspannen und deine Ängste zu reduzieren.
Tipp: Weitere detaillierte 5 Übungen kannst du gratis downloaden.
Gedanken stoppen und umlenken
Negative Gedanken können Verlustängste verstärken. Wenn du bemerkst, dass sie aufkommen, versuche, sie aktiv zu stoppen. Anstatt dich in den Ängsten zu verlieren, lenke deine Gedanken in eine positive Richtung. Übe zum Beispiel Dankbarkeit oder konzentriere dich auf deine Stärken und Erfolge. Dies hilft, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und deine Verlustängste zu verringern.
Sich emotionalen Ängsten stellen
Um Verlustangst zu überwinden, ist es wichtig, sich den Ängsten bewusst zu stellen. Reflektiere, woher diese Ängste kommen und warum sie da sind. Versuche, rational mit ihnen umzugehen und sie in Frage zu stellen. Wenn du erkennst, dass die meisten Ängste unbegründet sind, verlieren sie an Macht.
Selbstvertrauen stärken
Ein starkes Selbstvertrauen kann dabei helfen, Verlustängste zu reduzieren. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl, indem du dir bewusst machst, was du gut kannst und worauf du stolz sein kannst. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und feiere deine Erfolge. Je mehr du dir selbst vertraust, desto weniger wirst du Verlustängste empfinden.
Hilfe von außen suchen
Es ist nicht immer einfach, allein mit Verlustängsten umzugehen. Zögere nicht, Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Therapeuten zu suchen. Sie können dir helfen, deine Ängste besser zu verstehen, und dir dabei helfen, sie zu überwinden. Durch den offenen Austausch mit anderen fühlst du dich weniger allein und gestärkt, um mit deinen Ängsten umzugehen.
Resilienz stärken mit einer 20 Tage Challenge
Eine Übung, um Verlustangst überwinden zu können ist diese: du verschreibst dich selbst einer Sache 30 Tage lang und ziehst sie durch. Dabei kann das eine der folgenden Übungen sein:
- 30 Tage lang jeden Tag 10 Liegestützen machen
- 30 Tage lang jenden Tag 300ml Wasser am Morgen trinken
- 30 Tage lang jeden Tag eine fremde Person ansprechen
- 30 Tage lang jeden Tag die EFT Klopfpunkte (PDF) abklopfen und dabei Affirmationen zu Selbstliebe sagen
Wenn du eine dieser Übungen für mindestens 30 Tage lang machst, so lernst du dabei dir selbst zu vertrauen. Und Vertrauen bekommt man nur, wenn man es sich verdient hat. Das geschieht übrigens ganz gleich ob es dirgegenüber oder gegenüber jemand anderes aufgebaut werden soll. Fakt ist, du bist mit dir selbst ein Leben lang in einer Beziehung. Lerne dich zu lieben und dir zu vertrauen – alles andere passiert daraufhin wie von Zauberhand. Eine 30-Tage Challenge ist ideal, damit du dein Vertrauen (wieder) stärkst und das ist der erste Schritt, um Verlustangst zu besiegen.
Mit Übungen Verlustangst überwinden – Fazit
Verlustangst muss nicht dein Leben bestimmen. Mit diesen oben genannten 11 Übungen kannst du deine Ängste Schritt für Schritt loswerden und ein selbstbewussteres Leben nach eigenen Vorstellungen führen. Gib nicht auf, sei geduldig und arbeite kontinuierlich an dir. Und sei dir bewusst, dass nicht alles an einem Tag erfolgen kann. Fortschritt braucht Zeit, wenn du deine Verlustangst überwinden möchtest, solltest du das berücksichtigen. Denn wir überschätzen allzu oft das, was wir in einem Jahr schaffen und unterschätzen das, was wir in 5 Jahren schaffen können.
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